Apsauginis skydas nuo ligų – imunitetas – mus sergėja visus metus, tačiau apie jo stiprinimo būdus dažniausiai susimąstome tik atvėsus orams, kuomet atsiranda didesnė tikimybė peršalti, staigiai pasikeičia oro temperatūra. Stiprus imunitetas turėtų būti prioritetas ne tik žiemą, bet ir vasarą, ir pavasarį, ir rudenį, nes šiam nusilpus galime ne tik lengviau pasigauti peršalimą, bet ir patirti kitų nemalonių, su sveikata susijusių, pojūčių. Paruošėme Jums įrašą su patarimais imuniteto stiprinimui, tad skaitykite žemiau!
MIEGO IR IMUNINĖS SISTEMOS RYŠYS
Daugelis žmonių vis dar abejoja, jog miegas ir imunitetas turi kažkokių sąsajų. Ryšis tarp šių dviejų organizmo veikimo dalių yra be galo stiprus ir gali vienas kitą paveikti. Biomedicinos ir gyvybės mokslų žurnalas PubMed Central pasidalino atliktu tyrimu, kuriame 164 sveiki suaugę savanoriai atliko su miegu susijusį eksperimentą. Dalis jų miegojo daugiau nei 6 valandas reguliaraus miego, kita dalis – mažiau nei 6 valandas. Tie, kurie miegojo mažesnį valandų skaičių, atlikus ilgalaikius tyrimus, žymiai lengviau pasigaudavo įvairius peršalimo virusus negu tie, kurie miegojo 6 ir daugiau valandų. Logika visa paprasta – pakankamai pailsėjus, atitinkamai veikia ir organizmo imuniteto stiprinimo funkcijos. Ilsintis vyksta regeneraciniai organizmo funkcijų procesai, atsinaujina ląstelės, geriau pasisavinamos maistinės medžiagos, vitaminai, stiprėja nervinės ląstelės, raumenys. Suaugusieji turėtų išmiegoti bent 7–8 valandas nakties miego, o tuo tarpu paaugliai ir vaikai 8–10 valandų, kūdikiai netgi apie 14 valandų! Žinoma, būtų puiku, jei visi žmonės galėtų ir gebėtų išmiegoti atitinkamą laiko tarpą per parą, tačiau tam trukdo įvairūs miego sutrikimai. Miego problemoms sumažinti ar netgi išspręsti gali padėti bent valandą prieš miegą atsisakyti telefono, televizoriaus ir kitų prietaisų, kurie blaško mintis, skleidžia mėlyną UV šviesą, trikdo cirkadinius ritmus. Nepakankama aktyvi veikla per dieną, miego kambario oras ir lovos, pagalvių patogumas, vėlyvas, sunkus valgymas gali taip pat būti nekokybiško miego priežastys. Kalcio ir magnio trūkumas gali taip pat būti prasto miego, kuris priveda prie susilpnėjusio imuniteto, priežastis, todėl būtina pasitikrinti ir šių vitaminų kiekį organizme. Neretai nustačius vienokio ar kitokio vitamino trūkumą, susitvarko ir atitinkamos sveikatos problemos, gerėja imunitetas.
NORDAID
NORDAID, SLEEP AID+CANNABIS, purškiamas maisto papildas, 30 ml
16,99 €
12,74 € SHOP NOW
ACONITUM
ACONITUM, MAGNIS + B6 COMPLEX, maisto papildas širdžiai ir raumenims, 30 vnt.
8,79 € nullSHOP NOW
GAMTOS NAMAI
GAMTOS NAMAI, MAGNIS PLIUS B12 IR C, maisto papildas, 21 pak.
10,59 €
6,35 € SHOP NOW
ACAPPELLA
ACAPPELLA NATURALS, DETOX, vonios druska, 600 g
4,99 €
4,49 € SHOP NOW
Brand
Product Name
Description of the Product
nullnullSHOP NOW
ACORUS BALANCE
ACORUS BALANCE, BRAIN BOOST SHOTS, maisto papildas vienadoziuose buteliukuose, 14 vnt. x 25ml
24,99 €
18,74 € SHOP NOW
Rodoma > iš rezultatų
KAIP STIPRINTI IMUNITETĄ MITYBOS PAGALBA?
Mityba – visa ko pagrindas. Prasta, nesubalansuota mityba, gali paveikti ne tik imunitetą, bet ir sukelti depresiją, nerimo sutrikimus, pabloginti nagų bei plaukų, odos būklę ir atsakyti už daugelį kitų mūsų organizmo funkcijų paveikimą. Maistinės medžiagos, kurias gauname iš įvairių produktų, kaip daržovės, vaisiai, žolelės ir prieskoniai, yra būti kokybiškai funkcionuoti ir išgyventi organizmui. Kaip pastebėjote, visi išvardinti elementai yra augalinio pagrindo, o tai leidžia manyti, jog augalinis maistas turi gausybę antibakterinių ir antivirusinių savybių. Nepatingėjus peržvelgti, pavyzdžiui, žolelių naudos mūsų imunitetui mokslinius straipsnius ir dietologų komentarus, rasime vieną ir tą patį atsakymą. Prieskoniai, kaip gvazdikėlis, raudonėlis, cinamonas, kurkuminas ir čiobrelis turi antivirusinių ir antimikrobinių savybių, kurios neleidžia bakterijoms atakuoti maisto produktų, kauptis pavojingam grybeliui Aspergillus flavus ir antibiotikams atspariems mikroorganizmams, kaip stafilokokai.
Su maistu gaunami vitaminai, kaip cinkas, folio rūgštis, geležis, selenas, varis ir A, C, E, B6, B12 vitaminai, yra būtini, jog imuninė sistema funkcionuotų pilnu pajėgumu. Kiekvienas jų atlieka skirtingas funkcijas imuniteto veikloje, todėl imuniteto nusilpimo priežastis gali būti kurio nors šių vitaminų trūkumas. Rekomenduojame ir suaugusiems, ir vaikams reguliariai darytis vitaminų kiekio kraujyje tyrimus ramiai širdžiai ir tvirtam imunitetui.
Vos tik peršalus, prisimename, jog egzistuoja ir toks dalykas, kaip vitaminas C! Deja, peršalus prisiminti kiek per vėlu, nes šio vitamino atsargos turėtų būti parūpinamos visus metus, diena iš dienos. Vitamino C trūkumas tikrai gali padidinti infekcijų ir virusų patekimo galimybę į mūsų kūnus. Itin svarbu žinoti, jog vitaminas C nesigamina mūsų organizme, todėl jį būtina gauti maisto ir / ar papildų pavidalu.
ŠVENČIONIŲ VAISTAŽOLĖS
ŠVENČIONIŲ VAISTAŽOLĖS, ČIOBRELIŲ ŽOLĖ, žolelių arbata, 24 vnt. x 1,5 g
2,99 € nullSHOP NOW
ACORUS BALANCE
ACORUS BALANCE, IMMUNO SHOTS, maisto papildas vienadoziuose buteliukuose, 14 vnt. x 25ml
24,99 €
18,74 € SHOP NOW
ŠVENČIONIŲ VAISTAŽOLĖS
ŠVENČIONIŲ VAISTAŽOLĖS, NEURO VAIKAMS, žolelių arbata, 20 vnt. x 1,5 g
2,99 € nullSHOP NOW
GAMTOS NAMAI
GAMTOS NAMAI, VITAMINAS C 500 mg, maisto papildas, 40 tab.
5,99 €
3,59 € SHOP NOW
WALMARK
WALMARK, MEGA VITAMIN D3, maisto papildas imunitetui, kaulams ir dantims, 60 vnt.
9,99 € nullSHOP NOW
ŠVENČIONIŲ VAISTAŽOLĖS
ŠVENČIONIŲ VAISTAŽOLĖS, GRIPOLIS IMUNITETUI SU EŽIUOLE, žolelių arbata, 20 vnt. x 2 g
2,99 € nullSHOP NOW
ACAPPELLA
ACAPPELLA NATURALS, RELAX, vonios druska, 600 g
4,99 €
4,49 € SHOP NOW
Rodoma > iš rezultatų
AR AKTYVI VEIKLA GALI PADĖTI SUSTIPRINTI ORGANIZMĄ?
Nei kiek neabejokite, jog taip! Šiuo metu kaip niekad kalbama apie aktyvaus gyvenimo būdo, mankštos, sporto svarbą mūsų organizmo imuniteto, nervų, smegenų veikloms. Mes tai pabrėšime dar kartą, nes bent vidutinis stiprumo aktyvi veikla turėtų tapti Jūsų prioritetu dėl geresnės sveikatos. Reguliarus sportas gali padėti sumažinti diabeto, širdžių ligų atsiradimą bei geriau nukenksminti virusines bakterijas. Sportas taip pat skatina endorfinų, laimės hormonų, padedančių valdyti stresą, išsiskyrimą. Ne paslaptis, jog stresas ypatingai smarkiai paveikia mūsų imuninę sistemą, tad sportas yra tarsi skydelis prieš streso sukeliamus organizmo pokyčius. Sakoma, jog norint pajausti sporto naudą ir sielai, ir imunitetui, suaugusieji per savaitę turėtų bent 150 minučių atlikti vidutinio intensyvumo veiklas, kaip vaikščiojimas, dviračio mynimas, lengvas bėgimas arba skirti 75 minutes intensyviam sportui, kaip bėgimas, intensyvus, greitas cardio. Ištvermės treniruotės taip pat be galo svarbios norint turėti tvirtą, ištreniruotą kūną, todėl bent du kartus per savaitę reiktų atlikti ir jėgos treniruotę. Jei esate sporto salės mėgėjas ir naudojatės bėgimo takeliu, rekomenduojame kartas nuo karto tokią veiklą iškeisti į tokią pat, tik lauke. Moksliškai įrodyta, jog judėjimas gamtoje skatina nuotaikos stabilumą, mažina kraujospūdį ir uždegimus ir, žinoma, stiprina imuniteto veiklą.
STRESAS IR IMUNITETAS
Aukščiau užsiminėme, jog stresas vienas didesnių imuniteto „žudikų“. Ilgalaikis ir lėtinis stresas skatina steroidinio hormono kortizolio, dar kitaip vadinamo kaip streso hormonu, padidėjimą organizme. Kortizolis sukelia natūralų, angliškai vadinamą „flight or fight“ organizmo atsaką į stresą. Kortizolio dėka sugebame atsilaikyti prieš stresines situacijas arba jas išgyventi kiek lengviau. Esant lėtiniam stresui, kortizolio kiekis organizme nuolat aukštas, todėl blokuojamos imuniteto funkcijos, imunitetas gali nustoti kovoti prieš virusus ir bakterijas. Šiuo metu stresą valdančių būdų yra begalės, todėl kiekviena skirtinga asmenybė gali pasirinkti sau tinkamiausią. Meditacija, rašymas su žolelių arbatos puodeliu, bet kokia Jums smagi veikla gali padėti ženkliai sumažinti stresą ir išmokti jį suvaldyti. Kasdien turėtų būti įtraukta bet viena Jūsų mėgstama, stresą valdanti, veikla.
ACONITUM
ACONITUM, B COMPLEX, maisto papildas nervų sistemai, 40 vnt.
6,99 € nullSHOP NOW
GAMTOS NAMAI
GAMTOS NAMAI, B KOMPLEKSAS SU VITAMINU C, maisto papildas, 30 kap.
6,99 €
4,19 € SHOP NOW
NORDAID
NORDAID, B KOMPLEX SPRAY, purškiamas maisto papildas su saldikliu, 30 ml
26,99 €
20,24 € SHOP NOW
NORDAID
NORDAID, B12 SPRAY, purškiamas maisto papildas su saldikliu, 30 ml
22,99 €
17,24 € SHOP NOW
ŠVENČIONIŲ VAISTAŽOLĖS
ŠVENČIONIŲ VAISTAŽOLĖS, NEURO-3 FORTE SU MELATONINU, maisto papildas miegui, 10 vnt.
4,79 €
3,59 € SHOP NOW
GAMTOS NAMAI
GAMTOS NAMAI, OMEGA 3 PLIUS RESVERATROLIS, KOFERMENTAS Q10, maisto papildas, 60 kap.
12,59 €
7,55 € SHOP NOW
Rodoma > iš rezultatų
Tikimės, jog pavyko pagilinti Jūsų žinias apie imuniteto ir jį siejančių veiksnių svarbą. Rūpinkitės savimi ne tik atėjus šaltesniam sezonui, bet nuolatos.
Aš – Eglė, o mano didžiausia aistra – grožio produktais nukrautų lentynų skenavimas! Nuo pat vaikystės iš rankų nepaleidžiu teptukų – pirmieji buvo dailės mokykloje, o antrieji – mano kosmetinėje! Nemažai laiko praleidžiu domėdamasi naujausiomis pasaulio grožio ir stiliaus tendencijomis, o tada jomis dalinuosi DROGAS socialinių tinklų paskyrose straipsnių bei video filmukų formatu. Taigi, kviečiu ir skaityti, ir žiūrėti.
IMUNITETO STIPRINIMO BŪDAI
Home » IMUNITETO STIPRINIMO BŪDAI
Apsauginis skydas nuo ligų – imunitetas – mus sergėja visus metus, tačiau apie jo stiprinimo būdus dažniausiai susimąstome tik atvėsus orams, kuomet atsiranda didesnė tikimybė peršalti, staigiai pasikeičia oro temperatūra. Stiprus imunitetas turėtų būti prioritetas ne tik žiemą, bet ir vasarą, ir pavasarį, ir rudenį, nes šiam nusilpus galime ne tik lengviau pasigauti peršalimą, bet ir patirti kitų nemalonių, su sveikata susijusių, pojūčių. Paruošėme Jums įrašą su patarimais imuniteto stiprinimui, tad skaitykite žemiau!
MIEGO IR IMUNINĖS SISTEMOS RYŠYS
Daugelis žmonių vis dar abejoja, jog miegas ir imunitetas turi kažkokių sąsajų. Ryšis tarp šių dviejų organizmo veikimo dalių yra be galo stiprus ir gali vienas kitą paveikti. Biomedicinos ir gyvybės mokslų žurnalas PubMed Central pasidalino atliktu tyrimu, kuriame 164 sveiki suaugę savanoriai atliko su miegu susijusį eksperimentą. Dalis jų miegojo daugiau nei 6 valandas reguliaraus miego, kita dalis – mažiau nei 6 valandas. Tie, kurie miegojo mažesnį valandų skaičių, atlikus ilgalaikius tyrimus, žymiai lengviau pasigaudavo įvairius peršalimo virusus negu tie, kurie miegojo 6 ir daugiau valandų.
Logika visa paprasta – pakankamai pailsėjus, atitinkamai veikia ir organizmo imuniteto stiprinimo funkcijos. Ilsintis vyksta regeneraciniai organizmo funkcijų procesai, atsinaujina ląstelės, geriau pasisavinamos maistinės medžiagos, vitaminai, stiprėja nervinės ląstelės, raumenys.
Suaugusieji turėtų išmiegoti bent 7–8 valandas nakties miego, o tuo tarpu paaugliai ir vaikai 8–10 valandų, kūdikiai netgi apie 14 valandų! Žinoma, būtų puiku, jei visi žmonės galėtų ir gebėtų išmiegoti atitinkamą laiko tarpą per parą, tačiau tam trukdo įvairūs miego sutrikimai. Miego problemoms sumažinti ar netgi išspręsti gali padėti bent valandą prieš miegą atsisakyti telefono, televizoriaus ir kitų prietaisų, kurie blaško mintis, skleidžia mėlyną UV šviesą, trikdo cirkadinius ritmus. Nepakankama aktyvi veikla per dieną, miego kambario oras ir lovos, pagalvių patogumas, vėlyvas, sunkus valgymas gali taip pat būti nekokybiško miego priežastys.
Kalcio ir magnio trūkumas gali taip pat būti prasto miego, kuris priveda prie susilpnėjusio imuniteto, priežastis, todėl būtina pasitikrinti ir šių vitaminų kiekį organizme. Neretai nustačius vienokio ar kitokio vitamino trūkumą, susitvarko ir atitinkamos sveikatos problemos, gerėja imunitetas.
KAIP STIPRINTI IMUNITETĄ MITYBOS PAGALBA?
Mityba – visa ko pagrindas. Prasta, nesubalansuota mityba, gali paveikti ne tik imunitetą, bet ir sukelti depresiją, nerimo sutrikimus, pabloginti nagų bei plaukų, odos būklę ir atsakyti už daugelį kitų mūsų organizmo funkcijų paveikimą. Maistinės medžiagos, kurias gauname iš įvairių produktų, kaip daržovės, vaisiai, žolelės ir prieskoniai, yra būti kokybiškai funkcionuoti ir išgyventi organizmui. Kaip pastebėjote, visi išvardinti elementai yra augalinio pagrindo, o tai leidžia manyti, jog augalinis maistas turi gausybę antibakterinių ir antivirusinių savybių.
Nepatingėjus peržvelgti, pavyzdžiui, žolelių naudos mūsų imunitetui mokslinius straipsnius ir dietologų komentarus, rasime vieną ir tą patį atsakymą. Prieskoniai, kaip gvazdikėlis, raudonėlis, cinamonas, kurkuminas ir čiobrelis turi antivirusinių ir antimikrobinių savybių, kurios neleidžia bakterijoms atakuoti maisto produktų, kauptis pavojingam grybeliui Aspergillus flavus ir antibiotikams atspariems mikroorganizmams, kaip stafilokokai.
Su maistu gaunami vitaminai, kaip cinkas, folio rūgštis, geležis, selenas, varis ir A, C, E, B6, B12 vitaminai, yra būtini, jog imuninė sistema funkcionuotų pilnu pajėgumu. Kiekvienas jų atlieka skirtingas funkcijas imuniteto veikloje, todėl imuniteto nusilpimo priežastis gali būti kurio nors šių vitaminų trūkumas. Rekomenduojame ir suaugusiems, ir vaikams reguliariai darytis vitaminų kiekio kraujyje tyrimus ramiai širdžiai ir tvirtam imunitetui.
Vos tik peršalus, prisimename, jog egzistuoja ir toks dalykas, kaip vitaminas C! Deja, peršalus prisiminti kiek per vėlu, nes šio vitamino atsargos turėtų būti parūpinamos visus metus, diena iš dienos. Vitamino C trūkumas tikrai gali padidinti infekcijų ir virusų patekimo galimybę į mūsų kūnus. Itin svarbu žinoti, jog vitaminas C nesigamina mūsų organizme, todėl jį būtina gauti maisto ir / ar papildų pavidalu.
AR AKTYVI VEIKLA GALI PADĖTI SUSTIPRINTI ORGANIZMĄ?
Nei kiek neabejokite, jog taip! Šiuo metu kaip niekad kalbama apie aktyvaus gyvenimo būdo, mankštos, sporto svarbą mūsų organizmo imuniteto, nervų, smegenų veikloms. Mes tai pabrėšime dar kartą, nes bent vidutinis stiprumo aktyvi veikla turėtų tapti Jūsų prioritetu dėl geresnės sveikatos. Reguliarus sportas gali padėti sumažinti diabeto, širdžių ligų atsiradimą bei geriau nukenksminti virusines bakterijas. Sportas taip pat skatina endorfinų, laimės hormonų, padedančių valdyti stresą, išsiskyrimą. Ne paslaptis, jog stresas ypatingai smarkiai paveikia mūsų imuninę sistemą, tad sportas yra tarsi skydelis prieš streso sukeliamus organizmo pokyčius.
Sakoma, jog norint pajausti sporto naudą ir sielai, ir imunitetui, suaugusieji per savaitę turėtų bent 150 minučių atlikti vidutinio intensyvumo veiklas, kaip vaikščiojimas, dviračio mynimas, lengvas bėgimas arba skirti 75 minutes intensyviam sportui, kaip bėgimas, intensyvus, greitas cardio. Ištvermės treniruotės taip pat be galo svarbios norint turėti tvirtą, ištreniruotą kūną, todėl bent du kartus per savaitę reiktų atlikti ir jėgos treniruotę.
Jei esate sporto salės mėgėjas ir naudojatės bėgimo takeliu, rekomenduojame kartas nuo karto tokią veiklą iškeisti į tokią pat, tik lauke. Moksliškai įrodyta, jog judėjimas gamtoje skatina nuotaikos stabilumą, mažina kraujospūdį ir uždegimus ir, žinoma, stiprina imuniteto veiklą.
STRESAS IR IMUNITETAS
Aukščiau užsiminėme, jog stresas vienas didesnių imuniteto „žudikų“. Ilgalaikis ir lėtinis stresas skatina steroidinio hormono kortizolio, dar kitaip vadinamo kaip streso hormonu, padidėjimą organizme. Kortizolis sukelia natūralų, angliškai vadinamą „flight or fight“ organizmo atsaką į stresą. Kortizolio dėka sugebame atsilaikyti prieš stresines situacijas arba jas išgyventi kiek lengviau. Esant lėtiniam stresui, kortizolio kiekis organizme nuolat aukštas, todėl blokuojamos imuniteto funkcijos, imunitetas gali nustoti kovoti prieš virusus ir bakterijas.
Šiuo metu stresą valdančių būdų yra begalės, todėl kiekviena skirtinga asmenybė gali pasirinkti sau tinkamiausią. Meditacija, rašymas su žolelių arbatos puodeliu, bet kokia Jums smagi veikla gali padėti ženkliai sumažinti stresą ir išmokti jį suvaldyti. Kasdien turėtų būti įtraukta bet viena Jūsų mėgstama, stresą valdanti, veikla.
Tikimės, jog pavyko pagilinti Jūsų žinias apie imuniteto ir jį siejančių veiksnių svarbą. Rūpinkitės savimi ne tik atėjus šaltesniam sezonui, bet nuolatos.